【自粛疲れ】肩こり・ストレス解消におすすめのストレッチは？
長引く自粛期間…
みなさん、肩こりや腰痛、また積み重なるストレスに悩んでいませんか…？
自粛期間がゆるゆると続きまだまだ外出や娯楽が楽しめない現在、思うように体が動かせず疲労が溜まったり、目に見えないけれどストレスが溜まっている方も多いと思います。
この記事では、日々肩こりや腰痛、またストレス解消にぴったりの方法についていろいろな角度から紹介していきます。
おすすめのストレッチ方法
YouTubeで
日頃から動画を見たり音楽を聴いたりするのに使っている方も多いYouTube。
実は、YouTubeにはとってもいいストレッチ動画がたくさんアップされているんです。
こちらの石井亜美さんの動画では、毎日９分間でできるストレッチが紹介されています。肩こりから腰痛、ヒール疲れに特に重点的に効くポーズが取り入れられており、９分間終わった後体が自然に温まって癒されます。
ストレッチを一緒にしながら流し見できるように作られているため、２倍速にしたり止めたりしながら見る必要がないところもおすすめポイント。
一回試したら朝起きた時やお風呂上がり、仕事の合間でなどについ取り入れたくなるストレッチばかりです。
またこちらの石井亜美さんの動画では、肩凝り解消にフォーカスしたストレッチが紹介されています。
肩凝りがひどいと頭痛に繋がってしまったり、イライラして本来の自分が発揮できなかったりとつらい思いをすることもありますよね。
ぜひそんな時はこの動画のストレッチをしてみてください。ポジティブな気持ちになれるようなナレーション（声かけ）をしてくれ、気持ちもスッと軽くなれるのも石井亜美さんの動画のおすすめポイントです。
Nintendo Switchで
「あつまれどうぶつの森」や「ポケットモンスター」などで大注目のNintendo Switch。すでに持っている方も多いですよね。
そんなすでにSwitchを持っている方におすすめなのが「リングフィットアドベンチャー」というソフト。新垣結衣さんが広告をしており駅の広告などで見かけたことがある方も多いのではないでしょうか。
このゲームはファンタジー世界を冒険しながら全身を動かして遊ぶフィットネスゲームです。
「リングコン」と「レッグバンド」と呼ばれるものにJoy-conを装着し、それを体につけて全身の動きを認識しゲームキャラクターと連動する仕組みになっています（自分が足踏みすればゲームの中の主人公が連動して走り出します）。
ゲームを通して全身運度をしつつファンタジー世界を駆け抜ける体験はきっと虜になること間違いなし。ゲームを家の中で楽しみながら自然にフィットネスができて、また冒険気分を味わうこともでき自粛期間にぴったりのソフトです。
短時間で手軽にできるミニゲームや、一定の動きを繰り返すコースなどもあり重点的にフィットネスを行うことも可能です。
Twitterでバズった方法で
Twitterを見ていると、たまに「〇〇な人に絶対にしてほしいストレッチだからやってみて！」という画像が流れてくることはありませんか？
Twitterでバズったストレッチは結構効くものが多いです。
このストレッチは「ながら」でできる太ももの裏側を伸ばすストレッチ。
在宅ワークが増えたり、外出の機会が減ったりして体を動かす機会が少なくなると太ももの筋肉が凝り固まってしまいます。
太ももは「痩せたいのに痩せられない」と悩んでいる方が多い部位。いろんな筋肉が合わさってできている部位なので、いろいろなストレッチをしてほぐしてあげることが太もも痩せへの第一歩です。
このストレッチはスマホを見ながらでもできて、在宅で疲れる筋肉を自然と解せる優秀なストレッチ。やってみるしかありませんよね。
こちらのストレッチは体幹を鍛えたいという方におすすめ。
体力面でも見た目の綺麗さでも体幹を鍛えたいと思っている方は多いですよね。
らくらくできるポーズだけどきちんと体幹を鍛えられるからきついよ、というのがこのツイートのストレッチ。
コツコツやることが大切ですので、お風呂上がりなどに取り入れてみるのもおすすめです。
最後に
この記事では、自粛疲れや肩こりなどに効くおすすめのストレッチを紹介してきました。
自粛期間はこれからも続くでしょうし、まだまだ十分に体を動かすことができなかったりストレスが溜まる毎日の中で生きていく必要があるでしょう。
普段体を動かさない方も、軽くストレッチをすると気持ちいいですし心が軽くなる感覚になれると思います。
ぜひおうちで手軽にできるストレッチをして、日頃のストレッチや疲れを溜めないようにしましょうね。
心も体も元気に乗り切りましょう。
皆様の素敵な生活をお祈りしております。
