便秘は実は怖い！対処法や便秘に効く食べ物について
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便秘は実は怖い！？
皆さんは便秘で悩んでいますか？
おそらく皆様の周りにもたくさん便秘で悩んでいる方もいるでしょうし、便秘は特に女性には「あるある」なお悩みなのではないかと思います。
しかし、便秘は言ってしまえば一つの病気。何も対処せずに放っておくと意外と怖いことになってしまうんです。
便秘を放っておくとどうなる？
肌荒れ
便秘になることで、本来排出すべき便が体内に留まることで便が腸内で腐敗し腸内細菌の悪玉菌が増殖します。それが全身をめぐって刺激することで皮膚に関しては肌トラブルを発生させることになるのです。
便秘薬に頼りすぎると腸の働きが弱まる
常に便秘気味の方だと、「でなくても薬に頼ればいいか」と気軽に考えている方もいらっしゃるかと思います。
ですが、便秘薬に頼り続けてしまうとそれが癖になってしまい、自力で便を排出できない体になってしまいます。また、便秘薬を使うと腹痛を経験することになるためそれも辛いですよね。
薬の量が規定量よりも増えてしまっていたり、日常的に便秘薬を飲むようになったという自覚がある方は薬に頼るのをやめ、生活を改善するよう心がけましょう。
病気を引き起こすことも
便秘になることでいきむ回数が増えてしまったり、また腸の状態が悪くなることで便秘を原因として病気を引き起こすこともあります。
また、便秘が原因で腸管が破裂して…という実話もあったりします（本当に最悪の場合ですが…）
便秘だと軽く捉えずに、食生活の改善等を行ったり、本当にまずい場合は病院を受診する等心がけましょう。
便秘の対処法
便秘薬は控えて究極に辛い時のみにする
上記でも紹介したように便秘薬を常用し始めたらかなり危険サインです。
便秘薬は本当にお腹が張ってしんどい場合の救世主くらいの位置づけにして、日常的に飲むことは控えましょう。
自分に合うものを探す
「便秘にいい食べ物」などはたくさんネットやテレビなどで紹介されますが、その人の生活習慣や腸内環境、便秘の原因などで効くものは変わってきます。
自分に合わないものの場合、逆にお腹が張って便秘が悪化することも。
一般に言われている「便秘に合う方法」を信じすぎず、自分に合うかどうか試しながら効果を探っていくことが大切です。
水分をしっかりとる
忙しかったり、元々水を飲むことが得意ではない人は意外と多く、慢性的に水分が不足して便秘になっている方は多いです。
意識的に水分を取るようにし（下記でも紹介しますが、特に朝起きた時に水分を意識的に摂るのがより効果的です）、また下記で紹介するように便秘改善に良い食品を組み合わせて腸内環境を整えるイメージを持ちましょう。
適度な運動をする
便秘改善には適度な運動が欠かせません。運動をすることで血行が促進されるだけでなく、腸の動きもよくしてくれるためです。
便秘改善のための運動にポイントは、ただ運動するだけではなく腸をひねるような動きをすること。体操やストレッチなどがおすすめです。
便秘に効く食べ物
寝起きにコップいっぱいの水を飲む
たくさんのYouTubeなどでも紹介されている方法として、朝起きた時にコップいっぱいのお水（便秘がひどい方はレモン汁を大さじ１程度入れたらなおよし）を飲むことが紹介されています。
便秘の方は水分が不足している方が多いのですが、起きてすぐに水を飲むことで腸の働きを活性化でき朝に便を出すことができます。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂る
便秘には食物繊維がいい、とよくいいますよね。実はその食物繊維にも２種類あり、水溶性と不溶性があります。
水溶性食物繊維は水に溶けやすく便を柔らかくしてくれる作用があり、代表的な食品としてはワカメが挙げられます。
一方不溶性食物繊維は水に溶けず便として排出され、便のかさましをしてくれる作用があります。レタスやキャベツ、またキノコもこれに含まれます。
お通じを良くするためには、このどちらの性質の食物繊維もバランスよく摂ることを心がけましょう。
油をとる
腸内の滑りをよくするためには適度な油分も必要です。
ダイエット中などはどうしても油が不足してしまいますが、最近ではヨーグルトにオリーブオイルなどの油をかけて食べる方法もありますので、腸の滑りをよくするイメージで油分も摂取するようにしましょう。
最後に
この記事では便秘の怖さや対処法を中心に紹介してきました。
便秘はよく効くお悩みだからこそ放置しがちですが、特に薬に頼りすぎてしまうと気づかないうちに怖いことになってしまいます。
便秘を改善することで腸内環境も良くなりますし、全体的に体調が整って良いことばかりです。便秘改善の過程で自分の食生活や運動習慣を見直すきっかけにもなりますよね。
便秘に気づくことは、自分を整える良いきっかけになります。自分にあった食品を見つけたり、適度な運動をすることで必ず改善できますので一緒に頑張りましょうね。
皆様の素敵な生活をお祈りしております。
